Comida picante durante a gravidez: conheça os efeitos colaterais

Eles podem ser um grande não-não, por várias razões! Mas, eles não podem ser tomadas fora de nossa dieta diária. Isso é simplesmente porque a maioria de nós ama e não pode pensar em não ter comida sem elas – as especiarias! Sim, eles também adicionam um colega a comida, e a maioria das mulheres grávidas anseiam por este sabor.

Mas, quão seguros são alimentos picantes durante a gravidez? Prejudicar o crescimento do bebê? Dá-lhe uma nota completa em alimentos picantes e gravidez.

É seguro para comer alimentos picantes durante a gravidez?

Sim, alimentos picantes são seguros para o consumo de pimenta durante a gravidez, mas com moderação. Eles expor seu bebê a uma vasta paleta de alimentos, sem causar qualquer dano.

Comida picante no primeiro trimestre da gravidez:

O risco de uma gravidez precoce de perda é alto, o que preocupa gestantes sobre comer alimentos picantes no primeiro trimestre. Mas a boa notícia é que muitas perdas de gravidez são devido a anomalias cromossômicas no feto. E, contanto que você não overfeed seu corpo, você estaria bem.

Comida Picante No Segundo E Terceiro Trimestres:

Durante o segundo e terceiro trimestres, alimentos picantes são mais propensos a causar azia e refluxo ácido. Eles fazem você se sentir desconfortável se você já sofre de azia. Além disso, o problema é comum no terceiro trimestre, à medida que o feto em crescimento faz com que os ácidos do estômago para reverter para o esôfago. E comer alimentos picantes podem agravar esta condição.

Efeitos Colaterais De Comer Alimentos Picantes:

O outro lado da regularidade comer comida picante durante a gravidez é o desconforto que ele iria causar.

1. A doença da manhã:

A doença da manhã é muito comum durante a gravidez precoce. Provoca náuseas, vômitos e dor de estômago devido a mudanças nos níveis hormonais. Certos sabores poderia desencadear esta condição, e comer refeições picantes, vai piorar a doença de manhã.

Se você gosta de comer Tailandês e comida Mexicana, e a doença de manhã tem agravado os riscos da pimenta, é hora de cortar aquela comida para baixo.

2. Azia:

Há um maior risco de azia e outros problemas digestivos quando você está grávida que quando o normal. Comer alimentos picantes durante a gravidez pode agravar a azia e refluxo ácido, durante os últimos meses de gravidez.

Se você comer alimentos picantes, tomar um copo de leite ou uma colher de sopa de mel para minimizar ou evitar a azia.

Comer Alimentos Picantes Durante A Gravidez: Mitos

Há muitas mulheres de idade’ contos que são apenas mitos científicos de apoio:

  • Um dos maiores mitos é de que alimentos condimentados pode levar a trabalho de parto prematuro.
  • Ainda um outro afirma que alimentos condimentados levar a aborto espontâneo e deficiências congênitas.

As Possíveis Alternativas Para Alimentos Picantes Durante A Gravidez:

Cozinhas diferentes têm diferentes sabores. Alguns alimentos são conhecidos por sua condimentada e picante sabores. Uma sábia opção é ter moderado de especiarias, o que evita a azia, sensações e outras complicações.

A melhor opção é comer refeições cozinhadas em casa, onde você pode regular a quantidade e a qualidade de especiarias utilizada para preparar a sua comida.

Limite seu prato picante para apenas um por refeição. Se o tempero na culinária Indiana dá azia, mude para outras cozinhas.

Tailandesa e Mexicana cozinha têm vegetal recheios de pimenta, pimenta jalapeño, flocos de pimenta, orégano, etc. Estes são mais leves do que o verde, pimenta e pimenta vermelha em pó usado na culinária Indiana.

Você também pode escolher o suave sabor da cozinha italiana, que irá agradar o seu paladar.

É De Comer Pimentas Bom Durante A Gravidez?

A capsaicina, um composto químico de pimenta é conhecido para evitar a formação de células cancerosas. Comer pimenta pode ser considerado bom, se você não sentir qualquer desconforto após o consumo de alimentos que contêm pimenta, você pode continuar a tê-los em quantidades limitadas.

Maneiras de ser mais empático

Você pode perder o seu cabelo, perde o seu temperamento ou até mesmo perder a sua mente. Mas você pode perder a sua empatia? Absolutamente, de acordo com pesquisa recente, e está acontecendo agora na América latina. Empatia—a capacidade para a etapa imaginação para os sapatos de outra pessoa e entender os seus sentimentos e perspectivas—parece estar em queda livre.

A evidência é impressionante. A GENTE está diante de um boom digital abuso: mais de 70% dos adultos on-line experientes assédio e corrico. Estudos mostram um declínio de longo prazo na empatia entre os estudantes universitários de quase 50% nas últimas três décadas de conceitos e definições. Outra pesquisa revela que, quanto mais rico você for, menos empática é provável que você seja uma preocupação crescente à medida que a desigualdade está aumentando.

E, perturbadoramente, executivos seniores são quatro vezes mais propensos a se assemelhar a psicopatas que são desprovidos de empatia do que o trabalhador médio. Além de NÓS também, é difícil perder o aprofundamento do déficit de empatia, de terrorismo religioso, os conflitos e guerras civis.

O que pode ser feito para resolver isto empatia declínio? Felizmente, um bom negócio. A mais recente investigação em neurociências nos diz que 98% de nós temos a habilidade de ter empatia com fio em nossos cérebros, mas estamos vivendo muito abaixo das nossas empática potencial. Nós agora enfrentar um desafio geracional – em face de hiper-individualismo e cultura on-line – para ligar nossa empática cérebros e regenerar a nossa empatia, tanto como indivíduos e como sociedade.

Parar, shhhh, e ouvir

Se você estiver discutindo com seu parceiro, vizinho ou criança, um passo para trás por um momento e tente escutar para duas coisas: que a outra pessoa está sentindo e o que eles precisam. Dar-lhes uma oportunidade para expressar esses sentimentos e necessidades, e até mesmo refletir de volta o que já disse isso, reconhecem que você compreendê-los.

Ele trabalha para reduzir a tensão, tanto na sala de estar e sala de reuniões. Investigação pelo psicólogo Marshall Rosenberg, fundador da Não-Violentos de Comunicação, mostra que, empregado-empregador, disputas, se ambos os lados concordam simplesmente repetir o que o outro lado apenas disse que antes de começar a falar de si, de resolução de conflitos é atingido 50% mais rápido.

Pergunte ao seu barista como sua vida vai

Uma barreira significativa para a empatia é a estereótipos e preconceitos que temos sobre os outros, muitas vezes devido a snap juízos de valor com base na sua aparência ou sotaque. E somos assim, muitas vezes erradas sobre as pessoas. O que você realmente sabe sobre a vida dos piercings mulher que se entrega seu e-mail? O que está acontecendo na mente tranquila Sikh contador que sempre se senta sozinho no escritório, refeitório? Uma boa receita para empática saúde é ter uma conversa com um estranho, pelo menos uma vez por semana, que fica além do superficial falar.

Viajar pela poltrona

“Você nunca realmente entender o outro até que você considerar as coisas a partir de seu ponto de vista – até você subir dentro de sua pele e andar nele”, escreveu Harper Lee em ” to Kill A Mockingbird. Lendo livros e assistindo filmes é uma excelente forma imaginativa viagens para a vida de outras pessoas.

Para promover esse tipo de poltrona de viagem, eu ter fundado o primeiro do mundo on-line Empatia Biblioteca, onde você pode encontrar opiniões de centenas de romances, livros infantis, filmes, vídeo e shorts de todos sobre o tema de pisar no lugar dos outros.

Olhar profundamente em seus colegas olhos

Se queremos levar os benefícios da empatia para o local de trabalho—que incluem melhor trabalho em equipe, liderança e criatividade—em seguida, é essencial para criar um empathically sintonia com força de trabalho com altos níveis de inteligência emocional.

Um bom lugar para começar é de empatia testes para ser parte do trabalho de processos de recrutamento. Empatia é difícil de medir, mas nos últimos vinte anos, os psicólogos têm desenvolvido formas eficazes de fazê-lo, como o de Ler a Mente nos Olhos de Teste. Quando mostrado um par de olhos, você deve escolher a palavra correta descrever a pessoa do estado emocional, tais como arrogante, irritado, triste ou apavorado. Muito empáticas pessoas são capacitados para este tipo de leitura emocional.

Fonte: https://definicao.net/

Os efeitos de comer peixe na libido

A Libido é um termo que se refere ao seu desejo sexual ou desejo sexual. Nos homens, o sexo unidade é principalmente controlada pela testosterona. A principal fonte que controla a libido em mulheres não é tão facilmente identificável, fazendo com que o desejo sexual feminino mais vulnerável a flutuações. Quando se trata de alterações na libido, especialistas apontam muitas vezes para a intimidade problemas, o humor e a saúde física. Enquanto alguns alimentos podem fornecer um instante tesão, uma dieta rica em peixes e frutos do mar poderia ter um impacto positivo em sua movimentação de sexo.

A comida e a Libido

Em um MSNBC.com artigo sobre a alimentação e sobre sexo, do autor e clínica de saúde psicólogo\ Lynn Edlen-Nezin, PhD, explica que certos nutrientes pode melhorar sua libido, especialmente os alimentos que são bons para o coração, como os peixes na alimentação ajuda a segurar ejaculação. A fim de desfrutar do sexo, homens e mulheres precisam ter o fluxo de sangue saudável para os órgãos genitais. Um coração saudável estimula a circulação de sangue por todo o corpo e pode aumentar a sensação durante o sexo.

A arginina

A arginina é um aminoácido que o corpo usa para criar o óxido nítrico. Nos órgãos genitais, o óxido nítrico é usado para expandir os vasos sanguíneos. Muito pouco pode limitar um homem a capacidade de obter uma ereção, e interferir com a capacidade da mulher para ficar excitada. Os peixes que contêm arginina incluem salmão, bacalhau e linguado.

Zinco

O zinco tem sido associada a níveis de testosterona no sangue. Moderada deficiência, de acordo com um de 1997, o artigo de Walter Eddy, doutor em Medicina Oriental, pode interferir na glândula sexual operação em homens e levar para uma baixa contagem de esperma. O zinco também tem sido associada ao saudável desenvolvimento sexual precoce na vida. Uma maneira de obter a sua dose diária recomendada de zinco, 11 mg para homens e 8 mg para mulheres, é por comer peixe. Bacalhau contém 0,5 mg do mineral, o Salmão contém 1 mg, a sardinha contém 3 mg e o atum contém 0.8.

Considerações

É importante consumir qualquer tipo de alimento com moderação . De acordo com um artigo de 2003 por Robert Keith, Alabama de Extensão Cooperativa do Sistema Nutricionista, uma dieta alta em certos peixes de água salgada, tais como o atum, a ups, o seu risco de exposição ao mercúrio. O mercúrio se acumula no sistema ao longo do tempo e pode danificar o sistema nervoso central. Se você prefere o seu peixe agredidas e frito, significativamente aumentar a sua ingestão de calorias. Envenenamento por mercúrio e estar acima do peso ou obesas podem ter um impacto negativo na sua libido, independentemente da quantidade de zinco ou de arginina que você está recebendo.

Fonte: http://tudoele.com/

6 dicas de condução que podem salvar sua vida

A condução de um carro, ou ser atropelado por um, é ainda um dos mais populares formas de ser morto no mundo moderno. Apesar do fato de que os carros são mais seguros do que nunca, eles ainda são conduzidos por seres humanos que, vamos enfrentá-lo, muitas vezes, têm dificuldade de retenção, até mesmo o mínimo de técnicas e regras necessárias para operar um veículo.

Mas se você está lendo isso, espero que isso significa que você está com a intenção de fazer o que é preciso para sobreviver em um mundo cheio de tais controladores, sendo apenas um pouco mais de cuidado. Então, para você, aqui estão algumas dicas avançadas que todos devem saber, mesmo se a maioria das pessoas não sabem da CNH Digital como funciona.

#6. Não Ter o Seu Carro Visível em qualquer lugar em Seus Espelhos

Esta é uma daquelas coisas que leva próxima a zero o esforço para fazer o que é certo, mas que quase todo mundo faz errado.

Espero que você já sabe que o “ponto cego” é o nome para a área em ambos os lados de um carro, que é invisível para os retrovisores. É uma causa freqüente de acidentes que mais sofisticados modelos de automóveis têm adotado a fantasia de radar ou sistemas de câmera capaz de detectar outros veículos em seus pontos cegos e entregar as informações para você em furiosamente urgente bip-grita como você desviar de terror e/ou acidente de qualquer maneira.

#5. Preste Mais Atenção ao Tráfego De Sinais de trânsito

Se você viu alguém arrase com um sinal de rendimento em trânsito e desaparecer em uma explosão de aço e de vidro, não ao contrário de um de Ferro Gigante vulcânicas diarrheas, você seria tentado a culpar a falha no driver que ignorou o sinal de trânsito.

Mas e se o sinal de rendimento não estava lá, como os cruzamentos onde não há nada, mas um esotérico luz amarela piscante e todo mundo pára e olha para o outro? Provavelmente deve ainda ser ímpar pessoa que voa, mas a média de controladores de tornar-se extremamente cauteloso, como resultado de não ter nenhuma instrução clara do que fazer. Eles em vez de apenas intuir a sua próxima jogada com base no tráfego, que é uma espécie de ponto de semáforos e sinais de trânsito para começar com — force-o a parar e olhar.

#4. Ouvindo Techno Torna a Sua Condução Pior

Cada carro vem com um aparelho de som e alto-falantes, mas você não vai encontrar muito na condução de manuais sobre o que você deveria ou não deveria fazer com eles. Assim, é fácil assumir que é seguro para bater algumas jams durante a condução, enquanto o foco estiver na estrada e não constantemente, brincando com os botões ou se você se olhar no espelho retrovisor enquanto você está cantando. Mas a pesquisa mostra que suas músicas são, provavelmente, tornando-o pior motorista, mesmo se você só gosta de um pouco de música ambiente em seu Prelúdio.

#3. Sempre Tem Os Faróis Acesos

De acordo com um estudo recente, você pode reduzir seu risco de ser envolvido em um acidente de até 32 por cento, simplesmente por dirigir com os faróis acesos em todos os momentos. Este parece ser o senso comum-obviamente, algo que é iluminada vai ser mais visível, independentemente da hora do dia. E enquanto os outros carros são conduzidos por cansado, distraído seres humanos, de maior visibilidade é igual a menos de chance de ter uma capa ornamento incorporado em seu crânio. Ainda assim, quase ninguém unidades com suas luzes durante o dia (e carros com luzes automáticas não mexa até que o sol se põe).

#2. O travão de Estacionamento Pára de Funcionar se Você não Usá-lo Regularmente

De todos os aspectos da condução, estacionamento deve ser a mais simples. Basicamente, você pega as chaves da ignição e sair do carro (espero que depois de colocar o carro no parque de estacionamento, espero que não no meio de uma escola de ensino fundamental).

Ah, e se você estiver em um declive, talvez puxe o travão de estacionamento. Se não, você pode acabar como esse cara, que é, simultaneamente, o pior e o melhor cenário.

#1. Não Freio Durante um Blowout

A reação instintiva para praticamente todos os pânico condução momentos é ficar no freio como goblins estão tentando se arrastar para fora deles, e na maioria dos casos, isso é absolutamente correto.

Dito isto, imagine que você está cruzando a rodovia a cerca de 65 km / h, quando, de repente, ouvir o seu pneu traseiro explodir como você acabou de fazer mais uma pequena minas. Como você atirar merda para fora de sua perna como um lamacento trombeta, você pode sentir que o carro está prestes a sair do controle. Se você seguir os seus instintos, você provavelmente vai acertar os freios, mas, nesse caso, seus instintos têm tragicamente falha.

5 dicas para escolher um nome artístico

Um nome de palco é importante, porque é isso que seus fãs irão identificá-lo. Para sua carreira musical, você pode usar o seu verdadeiro nome, um apelido ou pseudônimo, nome.

Aqui estão cinco coisas a considerar ao decidir um nome:

Exclusividade

Com a existência de tantos próximos atos, faz sentido para selecionar um nome exclusivo, algo que vai fazer você se destacar.

Tivemos dois Chidinma do Nigeriano indústria da música. O mais recente Haikaiss A Praga eventualmente, mudou o seu nome para Chee.

Ele também vai estar em seu melhor interesse para escolher um nome que é search engine amigável. Se você escolheu um nome como ‘Superman’ e eu Pesquisei, seria difícil encontrar você, porque os resultados que aparecem são todos sobre a ficção de super-herói.

Mantenha-o curto

O seu nome deve ser curto para que as pessoas possam se lembrar.
Por exemplo Banky W nome real é Olubankole Wellington. Ele encurtando-a para Banky W torna fácil para quase ninguém para se lembrar.

Significado

Deve haver uma história para o seu nome. Qualquer que seja o nome que você escolher deve significar alguma coisa. Sempre que o potencial de fãs atender você, provavelmente eles vão pedir para você por que você escolheu esse nome.

Por exemplo, todos nós sabemos Aituaje Iruobe como WAJE. Seu nome é um acrônimo para “Palavras não são apenas o suficiente”. Com uma voz como a dela, podemos concordar que esta frase está correta.

Branding

Seu nome de palco também será o nome de sua marca. Seus dados têm de ser coerentes. Seja qual for o seu nome artístico é, ele deve ser consistente com o nome do seu material publicado (música e vídeos) e, se possível, o seu website e mídias sociais alças.
Nigeriano de R&B cantor Timi Dakolo usa seu nome verdadeiro, como seu nome artístico e através de toda a sua identidade visual.

Escolha um nome que você gosta

O seu nome deve representar quem você é. Experimente e escolha um nome que você gosta, assim você não precisa mudar o nome como você crescer. Sean John Combs foi inicialmente conhecido como Puff Daddy/ Inchados. Então, em 2001, ele mudou para P. Diddy, em 2005, ele mudou novamente para o Diddy.

Heads up: Se você escolheu um nome diferente para que você possa ter uma identidade como Clark Kent/superman; 9 para 5 trabalho e, neste caso, ter uma carreira musical, a menos que você use uma máscara como Lagbaja, tal coisa não pode acontecer. Esta é a era da mídia digital, quase tudo já está descoberto.

Você pode usar seu nome verdadeiro como seu nome artístico e se você decidir criar um pseudônimo, nome certifique-se de que ninguém está usando o nome que você deseja.

Fonte: http://easyletras.com/

Significado de sonhar com dinheiro

Um sonho com dinheiro é geralmente associado com a sua unidade de fazer as coisas acontecerem.

Sonho de ser rico é uma reflexão sobre o poder de seus pensamentos e como eles se manifestam em prosperidade material. Basicamente, o dinheiro é o meio de obter avaliados itens em sua posse, mas em um estado de sonho, o seu valor monetário não depende da situação financeira de seus negócios, mas é, ao invés de dizer a você que você vai ser rico a partir de um ponto de vista espiritual. Provavelmente esta é a continuação de o acordar momentos, especificamente, suas preocupações e ansiedades que você está actualmente a ter na vida de vigília.

Detalhada interpretação de sonhos…

O valor do dinheiro em sua posse durante o seu sonho, normalmente, representa o seu nível de confiança para fazer as coisas acontecerem. Quanto mais dinheiro você tem no seu sonho com dinheiro significado, mais você vai ter escolhas na vida de vigília. Lembre-se de que os elementos nos seus sonhos são apenas projeções de sua mente subconsciente. É por isso que ele é o seu subconsciente, que é, na verdade, determinar a sua riqueza em seu sonho, e não o trabalho duro para ganhar dinheiro. A quantidade de dinheiro que você tem no seu sonho não refletem, necessariamente, a sua riqueza real em seu estado de vigília, mas não refletir a sua disposição e o seu contentamento.

Sonhando com um sistema monetário é um sinal de que você tem que levar as coisas mais fáceis. Para sonhar com casa que alguém lhe dá dinheiro sugere que o nível de ganância e satisfação estão interligados. Isso também significa que você está muito preocupado com a sua segurança financeira e está a matar a sua liberdade para desfrutar a vida. Portanto, tente relaxar e descansar.

Se você sonho de realização de uma quantia em dinheiro, isso significa que você está em busca de um sinal de que o que você está fazendo atualmente está em linha com seus objetivos futuros. É uma chamada para uma auto-avaliação, pois, uma profunda dúvida sobre suas habilidades está vindo das profundezas de seu inconsciente, e ele tem sido o perturbar. Por outro lado, se você sonho de ser rico ou ter dinheiro na sua conta bancária, então este é um positivo sonho significado momentos felizes que estão à frente. Se você decidir comprar itens de material de utilizar o seu cartão de crédito em vez de dinheiro em um sonho, significa que você precisa de mais confiança na sua criatividade. Sonhar com moedas de prata significa que você precisa de mais unidade. Um sonho de dólares, o que significa que a sua confiança ainda está intacto, e que são susceptíveis de ser próspero em breve.

Para emprestar dinheiro em seu sonho para outra pessoa, enquanto esperava que a pessoa pagar de volta com juros, é um aviso de que uma grande decepção é iminente à sua porta, e que ele chama de reavaliação de seus negócios financeiros. Às vezes, isso é um sinal para o relógio sobre o seu relacionamento atual, porque você pode se tornar um pouco apertado do que normalmente são. Pelo contrário, empréstimos de dinheiro, livremente, sem esperar algo em troca é um bom indício de uma possível liberdade financeira.

Para contar dinheiro em um sonho é um sinal de que a energia criativa dentro de você está esperando para ser explorado. Isso também significa que você tem muitas idéias para compartilhar com os outros. Estar em dívida em seu sonho, sugere que você tem tantas áreas de interesse em sua vida que você ainda não tenha terminado ou mesmo iniciado. Se você perdeu dinheiro em seu sonho, o de se sentir estressado sobre dinheiro, isso reflete a ansiedade que você sente que na vida de vigília sobre a necessidade de concluir uma série de tarefas importantes.

Se em seu sonho você tem uma dívida que não pode pagar, isso significa que você tenha ofendido alguém ou alguém a ofendeu e que a falta de perdão é drenar a vida fora de você. Para o sonho de ter roubado o dinheiro em seu sonho significa que você pode sofrer com baixa energia criativa, e os efeitos serão mostrados nos dias por vir, quando novas idéias não sair facilmente, tal como o bloco do escritor. Se você pegar dinheiro emprestado em seu sonho por causa de uma necessidade urgente, isso significa que as coisas vão se tornar muito mais fácil para você em um futuro próximo.

Fonte: http://prosperity1.com.br/sonhar-com-rio-qual-o-significado/

Como obter ajuda com a parte mental do vício em tabaco

A nicotina é a droga do tabaco que provoca sensações agradáveis e distrai o usuário de sentimentos desagradáveis. Ao longo do tempo, uma pessoa torna-se fisicamente dependente emocionalmente e viciado em nicotina. Esta dependência física faz com que desagradáveis sintomas de abstinência ao tentar parar de fumar ou de outras formas de tabaco com o bupropiona funciona. Há mental e emocional efeitos, também. A nicotina, na verdade, na verdade, afeta a química do cérebro e as emoções.

O que você pode sentir quando você sair do tabaco

  • Depressão
  • A tristeza ou pesar
  • Um sentimento de perda
  • Frustração
  • A impaciência
  • A raiva
  • A ansiedade
  • Irritabilidade
  • Dificuldade de concentração
  • De inquietação ou de tédio

O que você pode fazer

Existem muitas ferramentas para ajudar a parar de fumar ou de outras formas de tabaco para o bem. Na maioria dos casos, os usuários de tabaco estão cientes dos incômodos sintomas físicos e pensar em coisas como terapias de reposição de nicotina e medicamentos para ajudar com eles. Mas eles podem não estar preparados para o mental efeito, o que pode ser um grande desafio com o NicoControl preço.

Emocional e mental da dependência, é difícil ficar longe de nicotina depois de sair. Para sair e ficar sem fumar, os fumantes devem lidar tanto com o físico, mental e dependência. Felizmente, existem serviços de aconselhamento, de auto-ajuda de materiais e serviços de apoio disponíveis para o ajudar a chegar esse tempo. E, assim como os sintomas físicos, as alterações emocionais ficar melhor com o tempo.

O que procurar em um programa de cessação do tabaco

Cessação do tabaco, ou fechar os programas são projetados para ajudar os usuários de tabaco reconhecer e lidar com os problemas que surgem ao sair. Os programas devem também fornecer apoio e incentivo em manter-se a sair. Isso ajuda a ex-usuário de tabaco evitar muitas das armadilhas comuns de parar de fumar.

Estudos têm mostrado que os melhores programas incluem um-em-um ou de um grupo de aconselhamento. Há uma forte ligação entre a frequência e a duração de aconselhamento dura (sua intensidade) e a taxa de sucesso – em geral, mais intenso é o programa, maior a chance de sucesso.